15 vigtige råd mod stress

 

Denne artikel er skrevet til dig, der gerne vil have nogle gode, hurtige råd mod stress.  

Derfor efterlader vi dig uden for meget indledning, så du kan få dykket ned i vores 15 hurtige råd! 

 

1. 1. Dan dig et overblik over, hvad der stresser dig.  

Find ud af, hvad der stresser dig i din arbejdssituation og i dit personlige eller private liv. Lav en liste over en typisk dag, og find ud af, hvad der livgivende, og hvad der dræner dig for energi. Identificer de 5-10 vigtigste ting, der kan virke som et pres eller stressende. 

2. 2. Fokuser på det, du har indflydelse på, og lad bekymringerne ligge 

Tag de vigtigste stressorer, der udfordrer dig og vurder, om du har indflydelse på dem. De stressorer, du ikke har indflydelse på, kan du ikke umiddelbart gøre noget ved, så tag dig af dem, hvor du har indflydelse. Lav en plan for, hvordan du kan handle på de stressorer, som du har indflydelse på. 

3. 3. Prioriter dine opgaver  

Gennemgå dagens opgaver, prioriter det, der er vigtigst og det, der haster mest, og lad mindre presserende eller mindre vigtige opgaver ligge. Vær i nuet og koncentrer dig om det, som du sidder med i øjeblikket.  

4. 4. Stil rimelige krav og afstem dine indre værdier  

Superman og Superwoman eksisterer kun i fantasien. Ingen mennesker kan alt eller skal kunne løse alting selv. Afstem dine værdier, idealer, normer og adfærdsregler med den måde, du rent faktisk lever. Vi har alle drømme og idealer for, hvordan vi vil leve, – kunsten er ind i mellem at lave et realitetstjek. Få korrigeret virkelighed og idealer i forhold til dine kompetencer og midler.  

5. 5. Realitetstest og korriger ydre forventninger 

Der er ofte stor forskel mellem dine egne forventninger, og dine omgivelsers forventninger til dig og de opgaver, du skal løse. Hvis vi ikke tjekker indre og ydre forventninger af, er der stor risiko for frustration og stress. Derfor er det vigtigt at forventningsafstemme opgaver og målsætninger. Husk, at langt de fleste forestillinger og fantasier vi har, om hvordan andre opfatter os og andres forventninger til os, ikke holder stik. 

Lyt også til: Stress og ydre pres

6. 6. Fokuser på dit personlige lederskab, og husk at sige ja tak og nej tak  

Er du havnet i en situation, hvor du føler dig presset, så giv dig selv lov til at tage et pusterum. Skab et overblik og spørg dig selv, om udfordringen du står overfor, er noget du skal sige ja til, kan sige nej til eller om det er noget, som du har mulighed for at sige pyt til.  

Læs også: Personligt lederskab – Forebyg før behandling 

7. 7. Tal pænt til dig selv!  

Husk altid at anerkende dig selv for de fremskridt, du gør dig, og husk at klappe dig selv på skulderen, når du har gjort fremskridt, eller når du har gjort noget godt for dig selv. Bær over med dig selv, når tingene ikke altid lykkes, eller når du har vanskeligheder med at bryde et mønster. Negativ, dømmende, vurderende og kritisk indre dialog er nedbrydende for os og har det med at tage til i styrke, når vi bliver pressede. Hvornår har du sidst fået noget godt ud af at dunke dig selv oven i hovedet? Det er ikke gavnligt for noget som helst at kritisere og nedvurdere sig selv. 

8. 8. Bed om hjælp, når du har brug for det  

Du kan og skal ikke klare alt selv. Vi har alle brug for hjælp ind i mellem. Mange mennesker får reaktioner på stress, fordi de ikke vil eller tør bede andre om hjælp. Husk, at hver gang du beder om hjælp, fremstår du som et godt eksempel og viser en vej, der også giver andre mulighed for at gøre det samme.  

9. 9. Gør gode ting for dig selv, det giver energi  

Ingen kan blive ved med at give uden også at få noget den anden vej. Husk, der er masser af mennesker, der meget gerne vil give, og ofte er det et spørgsmål om vores egen evne til at tage imod, der er en udfordring. Det er vigtigt at prioritere os selv, hvad enten det drejer sig om små pauser i løbet af din arbejdsdag, læse en god bog, gå en god tur, samvær med venner og familie, motion, meditation eller noget andet, du godt kan lide. Jo flere gode ting, du gør for dig selv, desto bedre bliver din dag. Så du skal sørge for, at du hver dag har nogle gode og livgivende aktiviteter at se frem til. Find en god balance mellem arbejdsliv og privatliv, og husk de vigtige valg, der understøtter en god balance. 

Læs også: Energi og opladning

10. 10. Bryd de dårlige vaner  

Når man er presset og føler sig stresset, er man tilbøjelig til at sætte farten op, drikke mere kaffe, spise meget sukker, tage bilen i stedet for cyklen, ryge endnu mere, osv. – alt det modsatte af hvad der er godt for én. Vær opmærksom på den dårlige spiral og bryd den. Få motion regelmæssigt, spis sundt og hold dig i mental god form.  

11. 11. Hold pauser 

Undersøgelser viser, at pauser er et af de virkelig gode steder at sætte ind overfor stress. Hjernen har brug for pauser, flere gange i løbet af dagen. Husk især, at en pause er en pause væk fra mobil-, TV- eller computerskærmen.  

12. 12. Motion 

Motion er vigtig og styrkende for kroppen, når det er tilpasset den enkeltes fysiske tilstand. Motion er styrkende og sundt, men husk, at du nedbryder kroppen, når du motionerer. Det er i den efterfølgende restitutionsperiode, at kroppen opbygges. Et godt motionsprogram indeholder derfor også et godt restitutionsprogram. Lyt til din krop, der fortæller dig, hvor meget motion der er passende for dig. 

13. 13. Kost 

Spis sundt og varieret kost, der er letfordøjelig, men husk ikke at ændre dine kostvaner drastisk fra den ene dag til den anden. Det kan nemlig også presse og stresse dig. Gode kostvaner skal, som alle andre vaner, trænes og øves over tid. Husk for alt i verden ikke at blive fanatisk, da det ofte kan føles som en spændetrøje.   

14. 14. Åndedræt 

Husk at dit åndedræt er et af de bedste og vigtigste værktøjer, du har til at regulere stress. Åndedrættet har du altid ved dig, og du kan med stor gavn tage en dyb indånding når som helst og hvor som helst, det er kun et spørgsmål om at huske det. 

Du kan lytte til mere omkring åndedrættet her

15. 15. Få din nattesøvn  

Søvn og hvile er nødvendigt ved forebyggelse af stress. Problemer med at falde i søvn eller urolig og afbrudt søvn er almindelige stressreaktioner. Når du sover dårligt, bliver du også mere sårbar og har vanskeligere ved at håndtere stressbelastninger. Det er i søvnen og hvilen, at du genopbygges fysiologisk og mentalt. Det er individuelt, hvor meget søvn, man har brug for, men du kan selv mærke, hvornår du er udhvilet. 

Vi håber, du kan bruge vores råd mod stress. Det er dog vigtigt at understrege, at disse råd først og fremmest er symptombehandling. Symptombehandling er særdeles godt til at lette eller fjerne symptomer, men der findes desværre ikke nogen lette quick-fix, når det kommer til stress. Hvis du vedbliver med kun at symptombehandle, og ikke får kigget på den ubalance, der ligger bag eller den del af din adfærd, der stresser dig, vil symptomerne igen og igen dukke op, og værktøjerne vil med tiden miste sin effekt. 

Ved nogle af rådene har vi linket til nogle andre artikler, der går mere i dybden med de enkelte råd, men sagen er at stort set alle vores ovenstående råd kan uddybes. Søg på nogle af nøgleordene ved de råd du kunne bruge, i vores søgemaskine. Vi har uddybende artikler til alle rådene.